很抱歉听到你正在经历这样的疼痛。以下是一些可能有助于缓解这种疼痛的建议：

1. 休息：在疼痛发作时，尽量休息，让身体得到充分的休息和恢复。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾在疼痛部位进行热敷，这可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 按摩：使用指压或按摩来舒缓疼痛。你可以尝试使用指压技巧，如按压疼痛部位，或者使用按摩器。

4. 药物：如果你的疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以减轻疼痛和炎症。

5. 饮食：饮食对疼痛管理也有影响。一些研究表明，富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷物，可能有助于缓解疼痛。

6. 生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、适度的运动和减轻压力。这些可以有助于缓解疼痛。

如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。他们可以为你提供更具体和个性化的建议。