失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些可能有助于调理失眠症状的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫等工具来创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧有助于降低身体的紧张和焦虑，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：在睡前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精，以及吃重口味或辛辣食物。这些物质可能会干扰你的睡眠。

5. 建立健康的生活习惯：保持规律的运动和健康的饮食习惯有助于提高睡眠质量。避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会刺激你的身体，使你更难入睡。

6. 避免长时间在床上躺着：如果你在床上躺了超过20分钟还没有入睡，最好起床做一些放松的活动，如阅读或听柔和的音乐。这样可以帮助你的大脑从试图入睡的状态中解脱出来。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了上述建议仍然无法改善失眠症状，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议，如认知行为疗法或药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复良好的睡眠质量！