三天内想要明显瘦肚子，主要依赖的是饮食和局部运动的结合。以下是一些建议：

1. 饮食调整：

   • 减少碳水化合物摄入：尤其是精制的糖类和白面包，选择更富含纤维的谷物。
   • 增加蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐等，帮助增加饱腹感。
   • 多吃蔬菜和水果，保持水分摄入。
   • 控制总热量：尽量减少高热量食品，按照个人基础代谢计算每天所需热量并尽量不超过。

2. 局部运动：

   • 平板支撑：每天坚持做3-4组，每组30秒，有助于锻炼核心肌群。
   • 深蹲和卷腹：也可以帮助塑造腹部线条。
   • 瑜伽：如船式、仰卧起坐、 Cobra 式可有效强化腹部肌肉。

3. 篮下拉伸：每天花费几分钟时间进行仰卧腿部拉伸，可以促进肠胃蠕动，改善消化。

4. 喝大量水：帮助排除体内多余水分，从视觉上减少肚子的浮肿。

请注意，三天的时间减肥效果有限，更健康的减肥方式是长期维持良好的饮食和运动习惯。同时，每个人的身体情况不同，效果也会因人而异。如有任何健康问题，请在开始新的饮食和运动计划前咨询医生。