嗓子疼和咽口水疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持充足的水分摄入：喝足够的水可以帮助缓解喉咙疼痛和咽口水疼。尽量避免饮用过热或过冷的水，以免刺激喉咙。

2. 避免刺激食物：辛辣、酸、热和冷的食物可能会刺激喉咙，导致疼痛。尽量避免食用这些食物，特别是在喉咙疼痛时。

3. 使用温盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和咽口水疼。将一杯温水加入一小勺盐，搅拌均匀，然后慢慢漱口。

4. 使用润喉糖：润喉糖可以缓解喉咙疼痛和咽口水疼。选择无糖或低糖润喉糖，并遵循包装上的使用说明。

5. 保持良好的口腔卫生：保持口腔卫生可以减少细菌感染的风险，从而缓解喉咙疼痛和咽口水疼。使用软毛牙刷和漱口水，每天至少刷牙两次。

6. 休息和放松：喉咙疼痛和咽口水疼可能是由疲劳或紧张引起的。尽量保持充足的休息和放松，以减轻症状。

如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。他们可以根据具体情况提供更详细的建议和治疗方案。