嗓子发炎肿痛是一种常见的喉咙问题，通常由病毒感染引起。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 休息：尽量保持充足的休息，给喉咙足够的时间来愈合。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助缓解喉咙疼痛和炎症。

3. 吃温软的食物：避免吃辛辣、油腻或刺激性食物，选择温软易消化的食物，如米粥、面条等。

4. 使用温盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和炎症。

5. 使用冰袋：用冰袋敷在喉咙处，可以缓解疼痛和炎症。

6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重喉咙炎症，尽量避免。

7. 使用药物：如果症状严重，可以考虑使用药物，如非处方的喉痛药或抗生素。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用。

如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗机构的意见。希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！