智齿牙龈发炎肿痛可能是由于智齿生长过程中的不良位置、牙齿清洁不到位、牙菌斑堆积等因素引起的。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保持口腔卫生：每天使用软毛牙刷和清水刷牙，特别注意智齿和牙龈的清洁。使用牙线或牙缝刷来清洁智齿周围的牙缝。

2. 使用漱口水：使用含有抗生素的漱口水，如氯己定或氯己定含漱液，可以帮助缓解炎症。

3. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重炎症。增加摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、蔬菜和坚果，有助于促进炎症的消退。

4. 局部冷敷：用冰袋或冷敷贴敷在发炎的智齿和牙龈区域，可以缓解疼痛和炎症。

5. 药物治疗：如果炎症严重，可以考虑使用非处方的消炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。如果症状持续或加重，建议咨询牙医的意见，可能需要使用处方药。

6. 定期检查：定期拜访牙医，进行口腔检查和洁牙，可以及早发现和治疗智齿相关的问题。

希望这些建议对你有帮助。如果你的炎症持续或加重，建议尽快咨询牙医的意见。