头发稀少想要变浓密，可以从以下几个方面进行调整和改善：

1. 健康饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素A、C和E的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、豆类、坚果、绿叶蔬菜和水果，这些有助于头发生长。

2. 适量运动：适当的运动可以提高血液循环，对头皮健康有益，有利于头发生长。

3. 良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；减少压力，因为压力过大可能导致脱发；避免过度烫染或拉扯头发。

4. 头皮按摩：定期为头皮做轻柔按摩，可以刺激血液循环，帮助头发生长。

5. 使用护发产品：选择适合自己头发类型的洗发水和护发素，避免使用含有硫酸盐的洗发水，因为这可能会损伤头发。

6. 药物治疗：如果以上方法效果有限，可以咨询医生使用一些针对脱发的药物，如米诺地尔（Rogaine）或口服维生素。

7. 植发手术：对于严重脱发的情况，可以考虑植发手术，但这需要在专业医生的指导下进行。

请记住，每个人的头发情况不同，可能需要一段时间才能看到明显的改变。如果头发稀疏问题持续存在，建议咨询皮肤科医生或专业的美发师寻求专业建议。