血糖高和血脂高都需要注意饮食，选择合适的食物对控制病情很有帮助。以下是一些推荐的蔬菜：

1. 西兰花：富含膳食纤维和维生素C，有助于稳定血糖，并有助于降低血脂。
2. 菠菜：含有丰富的叶绿素和矿物质，有助于改善血液循环，降低血脂。
3. 小白菜：属于低糖低脂的蔬菜，富含矿物质，有益于血糖控制。
4. 番茄：含有番茄红素和纤维，有助于降低胆固醇，有益于心血管健康。
5. 胡萝卜：富含β-胡萝卜素，能转化为维生素A，对视力有益，同时低糖低脂。
6. 青椒：含有丰富的维生素C，有助于降低血糖。
7. 卷心菜：富含维生素C和K，低糖低脂，有益于血糖管理。
8. 黄瓜：含有丰富的水分和膳食纤维，有助于调节血糖和血脂。
9. 芹菜：富含膳食纤维，有助于控制餐后血糖上升，也有利于降血脂。
10. 大蒜：具有抗氧化和降血脂的效果，可以适量食用。

记得搭配合理的主食和低脂肪的蛋白质来源，如瘦肉、鱼、豆腐等，定时定量，保持饮食平衡，有利于控制病情。但最好在医生或营养师的指导下进行饮食调整。