要快速瘦下来，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 控制食量：控制每天的食量，避免暴饮暴食。尽量分餐进食，每餐吃7分饱。

3. 增加运动：增加身体活动量，如每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

4. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但不要过量饮水，以免影响消化功能。

5. 控制饮酒：减少饮酒量，因为酒精会破坏身体的新陈代谢，导致体重增加。

6. 睡眠充足：保持充足的睡眠，因为睡眠不足会影响身体的代谢功能。

7. 使用减肥药物：在医生的指导下，可以考虑使用一些减肥药物，但应谨慎使用，并注意药物的副作用。

8. 长期坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地控制饮食和增加运动。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有健康问题或减肥需求，最好咨询专业医生或营养师的建议。