以下是一些不吃药的降压方法，这些方法可以帮助降低血压，但请记住，如果你有高血压或其他健康问题，最好咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。

1. 健康饮食：选择低盐、低脂、高纤维的饮食，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和鱼类。限制饮酒和咖啡因的摄入。

2. 控制体重：保持健康的体重可以降低血压。如果你超重或肥胖，减轻体重可以显著降低血压。

3. 锻炼：进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以帮助降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

4. 减少压力：学习有效的应对压力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩。避免过度压力和焦虑。

5. 戒烟：如果你吸烟，戒烟可以显著降低血压。

6. 限制饮酒：饮酒过量可能导致血压升高。男性每天饮酒不超过两个标准饮品，女性每天不超过一个标准饮品。

7. 控制盐的摄入：减少饮食中的盐分摄入，可以降低血压。

8. 保持充足的睡眠：每晚保持7-9小时的睡眠，有助于降低血压。

9. 定期检查血压：定期检查血压，可以及早发现高血压，并采取相应的措施。

请注意，这些方法可能对每个人的效果不同，如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。