肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是一些锻炼肩周炎的常见动作：

1. 肩部伸展：站立或坐直，将双手放在椅子或桌子上，缓慢地向后伸展肩部，保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。

2. 肩部旋转：站立或坐直，将双手放在椅子或桌子上，缓慢地向一侧旋转肩部，然后缓慢回到起始位置。

3. 肩部前屈：站立或坐直，将双手放在椅子或桌子上，缓慢地向前屈肩部，保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。

4. 肩部后伸：站立或坐直，将双手放在椅子或桌子上，缓慢地向后伸肩部，保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。

5. 肩部内收：站立或坐直，将双手放在椅子或桌子上，缓慢地向内收肩部，保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。

这些动作可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行这些动作之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议，以确保动作的正确性和安全性。