减肥是一项需要耐心和坚持的工作，以下是一些健康快速减肥的建议：

1. 均衡饮食：保证营养平衡，尽量多吃蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉，少吃高糖、高脂肪和高热量的食物。适量控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的比例。

2. 控制热量摄入：每天摄入的热量要少于消耗的热量，大概每天减少500-1000卡路里，这样每周可以减少0.5-1公斤体重。

3. 定期运动：至少每周进行150分钟的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等，可以帮助燃烧脂肪。同时，做一些力量训练，增加肌肉量，有助于提高新陈代谢。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会影响新陈代谢和体重管理。

5. 喝足够的水：保持水分充足有利于新陈代谢，也有助于减少饥饿感。

6. 减压：情绪压力也会影响体重，所以要学会放松，如做瑜伽、冥想等。

请注意，健康的减肥速度是每周1-2公斤，不要急于求成，过度减肥可能会对健康造成负面影响。如果有任何疾病或特殊健康状况，最好在专业医生的指导下进行减肥。