引产后，由于激素变化和新生儿的不吸吮，可能会导致乳腺堵塞和涨奶。以下是一些缓解涨奶和疼痛的方法：

1. 按摩：轻轻按摩乳房，顺时针或逆时针方向，有助于乳汁流动。注意不要过于用力，以免造成乳头疼痛或损伤。

2. 热敷：在涨奶的地方敷上热毛巾或热水袋，可以帮助舒缓乳腺疼痛，促进乳汁流出。

3. 退奶食物：如果决定不再哺乳，可以适量吃些能够帮助退奶的食物，如麦芽、山楂、韭菜等，但请在医生的指导下进行。

4. 喂养频率：如果仍有哺乳的愿望，可以减少哺乳频率，让乳腺有时间恢复。

5. 喝足够的水：保持水分充足，可以帮助乳汁流动，减轻涨奶不适。

6. 使用乳头护理器：在哺乳后，使用乳头护理器可以抽取部分乳汁，减轻乳房压力。

7. 如果疼痛非常严重，且以上措施无法缓解，建议及时咨询医生，可能需要使用止痛药或者进行手动排乳。

以上建议仅供参考，具体情况请咨询医生。