腰椎病对于运动的选择应以适度、安全、缓解疼痛和增强肌肉力量为主。以下是一些适合腰椎病患者的运动建议：

1. 水中运动：如游泳、水中瑜伽等，水的浮力可以减轻对腰椎的压力。

2. 有氧运动：如慢跑、快走、自行车，这些运动可以帮助改善血液循环，增强腰部肌肉力量。

3. 轻柔瑜伽和普拉提：可以帮助提高核心稳定性，改善脊柱的柔韧性，但应避免扭转和后仰动作。

4. 瑜伽体式：如猫牛式、山式、桥式等，可以帮助拉伸和强化腰部肌肉。

5. 渐进式的核心训练：例如平板支撑、桥式抬腿等，有助于改善腰背肌肉的核心力量。

6. 预防性体操和伸展运动：在早晨醒来或晚上睡前，做一些简单的腰部伸展运动，可促进关节活动性。

请注意，任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，根据自身病情和身体状况选择适合的锻炼方法，并在专业人士的指导下进行。如果运动过程中感到疼痛加剧，应立即停止。