外痔的肉球（也称为外痔纤维瘤）是一种常见的肛门疾病，通常与便秘、久坐和肥胖等因素有关。以下是一些消除外痔肉球的建议：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食品，可以帮助缓解便秘。避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，这些食物可能会刺激肛门，导致疼痛和不适。

2. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，可以帮助软化粪便，减少便秘。建议每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车等。

4. 坐浴：坐浴是一种传统的治疗方法，可以缓解外痔的肉球。将温水倒入一个盆子中，坐在盆子上，让温水浸湿肛门周围区域，可以缓解疼痛和不适。

5. 药物治疗：如果外痔的肉球严重，可以考虑使用药物治疗。建议咨询医生，了解适合自己的药物治疗方案。

6. 手术治疗：如果外痔的肉球严重，且药物治疗无效，可以考虑手术治疗。手术可以切除外痔的肉球，但手术治疗通常只在严重情况下考虑。

请记住，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况而定。如果你的外痔肉球严重，建议咨询医生以获取专业的治疗建议。