咽炎是常见的上呼吸道感染疾病，主要表现为喉咙疼痛、咽喉不适、嗓音嘶哑等症状，有时也会伴随着有痰。对于咽炎喉咙里有痰的情况，你可以尝试以下几种方法缓解：

1. 多喝水：保持充足的水分可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。

2. 咳嗽管理：尽量保持喉部湿润，可以喝点温开水或含片（如金嗓子），避免抽烟和喝酒，这些都可能刺激喉咙。

3. 热水蒸气吸入：用热水蒸气吸入法，如用热水泡脚、洗热水澡或用加湿器，可以帮助缓解喉咙炎症和减少痰。

4. 漱口：用盐水漱口也可以缓解喉咙不适，促进痰液排出。将半茶匙盐溶于一杯温水中，轻轻含在口中，漱口后再吐出。

5. 药物治疗：如果症状严重，可以服用一些非处方药，如含有甘草、柠檬酸或含有化痰成分的药物，但请在医生指导下使用。

6. 休息与避免刺激：保证充足的休息和避免吸入对喉咙有刺激的物质，如灰尘、烟雾等。

7. 预防感冒：加强锻炼，提升身体免疫力，防止感冒，感冒是引起咽炎的一种常见原因。

如果以上方法不能有效缓解症状，或者喉咙痛、发热等症状持续不减，建议及时就诊，由医生进行详细检查并给出治疗方案。