脖子总是落枕可能有以下几个原因：

1. 睡姿不正确：睡前枕头的高度不合适，或者睡觉时头部位置偏离了中线，导致颈部肌肉长时间处于受压或扭曲的状态，容易引起落枕。

2. 颈部肌肉疲劳：长时间保持同一姿势工作或学习，颈部肌肉长时间处于紧张状态，休息不足或缺乏运动，可能导致肌肉疲劳，睡眠时容易发生落枕。

3. 睡眠环境不佳：睡眠环境噪音大，温度过高或过低，影响睡眠质量，使得身体的适应性下降，容易引发落枕。

4. 颈部疾病：如颈椎病，可能会导致颈部疼痛不适，更多地在早晨醒来时发现落枕。

5. 精神压力大：紧张、焦虑等情绪也可能影响到睡眠质量，导致脖子疼痛。

预防落枕的方法：

• 保持良好的睡姿：枕头高度适当，与肩部同高或略低于，头部自然地放在枕头上。
• 定期运动：做颈部运动，增强颈部肌肉力量，缓解肌肉疲劳。
• 改善作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 睡眠环境舒适：保持室内温度、湿度适宜，降低噪音干扰。
• 注意缓解压力：适当减轻工作和生活压力，保持良好的心态。

如果落枕频繁并伴有疼痛、活动受限等症状，建议及时就医检查，看看是否有其他颈部疾病。