颈椎疼痛是一种常见的问题，可以通过一些运动来缓解和治疗。以下是一些建议：

1. 颈部伸展运动：这个简单的运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。坐在椅子上，将头向前倾斜，直到颈部感觉到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到中立位置。重复这个动作数次。

2. 颈部旋转运动：这个运动可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。坐在椅子上，将头向左侧旋转，直到颈部感觉到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到中立位置。重复这个动作数次，然后换到右侧。

3. 颈部后仰运动：这个运动可以缓解颈椎的压力和紧张。坐在椅子上，将头向后仰，直到颈部感觉到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到中立位置。重复这个动作数次。

4. 颈部前屈运动：这个运动可以加强颈部肌肉的力量和灵活性。坐在椅子上，将头向前弯曲，直到颈部感觉到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到中立位置。重复这个动作数次。

5. 颈部旋转和伸展运动：这个运动结合了颈部旋转和伸展运动，可以同时增强颈部肌肉的力量和灵活性。坐在椅子上，将头向左侧旋转，同时将颈部向前伸展。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到中立位置。重复这个动作数次，然后换到右侧。

这些运动可以在日常生活中进行，可以帮助缓解颈椎疼痛和改善颈椎健康。然而，如果你的颈椎疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或理疗师的意见，以获得更详细的建议和治疗方案。