肚子上的赘肉可能会让人十分困扰，不仅影响穿衣形体，对身体健康还有影响，比如容易引发背部酸痛、慢性下背痛等。减掉肚子上的赘肉，需要正确搭配饮食、规律运动以及保持良好的生活习惯，具体措施如下：

1. 饮食调整：

   • 摄入低脂、低糖食品：避免食用过于油腻或者含糖量高的食物，例如炸鸡、甜品等。
   • 多吃蔬菜和水果：蔬菜水果富含膳食纤维，能帮助肠道蠕动，减少脂肪的堆积。
   • 少吃精白主食：如白米饭、白面包，尽可能选择粗粮，它们的GI值较低，饱腹感更强。
   • 规律吃饭：每天三餐定时定量，不要暴饮暴食，避免晚餐过晚。
   • 多喝水：每天至少8杯水，帮助身体代谢，有利于排毒。

2. 有氧运动：

   • 游泳、跑步、骑自行车：这些有氧运动能有效燃烧体脂肪，其中游泳尤其可以减腹部脂肪。
   • 瑜伽或普拉提：有助于收紧腹部肌肉，同时也能提升核心稳定度。
   • 至少每周3次，每次30分钟以上，保持运动的持续性。

3. 力量训练：

   • 仰卧起坐、平板支撑等腹肌训练：能直接锻炼腹部肌肉，加速脂肪燃烧。
   • 全身力量锻炼，如举重、深蹲等，有助于提升基础代谢率，燃烧更多的脂肪。

4. 生活调整：

   • 保证充足的睡眠：缺乏睡眠会导致激素失衡，加大脂肪积累的风险。
   • 减少压力：长期的压力会导致身体释放激素皮质醇，使脂肪更容易积累在腹部。
   • 戒酒、戒烟，酒精和尼古丁都会增加腹部脂肪的存储。

5. 长期坚持：

   减脂是一个持久的过程，不能期待短期内看到显著变化，只有通过科学、健康的饮食和运动方式，持之以恒，才能看到肚子上的赘肉慢慢减少。同时，搭配正确的心理调适，也是减脂成功的关键。如果身体存在疾病或者特殊情况，建议在专业指导下进行。