提升女性免疫力的食物有很多，以下是一些营养丰富的建议：

1. 蔬菜和水果： 红色和橙色蔬果如胡萝卜、番茄、甜椒含有丰富的维生素A和C，有助于增强免疫系统。蓝莓、草莓、柑橘类水果和菠菜富含抗氧化剂，能增强抵抗力。绿叶蔬菜如菠菜、生菜和西兰花含有叶酸和铁，对免疫支持也很重要。

2. 蛋白质食品： 鱼（如三文鱼、鳕鱼）是优质蛋白质来源，富含Ω-3脂肪酸，有助于增强免疫系统。鸡肉、火鸡肉、鸡蛋都是优秀蛋白质和维生素B6的来源。豆类（如黑豆、豌豆、扁豆）是植物蛋白的好选择，同时含有维生素E和铁。

3. 全谷物： 坚持吃全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，它们富含纤维和B群维生素，有助于提高免疫力。

4. 坚果和种子： 杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽富含维生素E，而核桃还含有一种被称为”ω-3脂肪酸”的健康脂肪。

5. 乳制品和酸奶： 低脂或无脂酸奶含有益生菌，可以帮助维持肠道健康，从而增强免疫力。

6. 大蒜和生姜： 这些食物具有抗炎和抗菌特性，有助于提高免疫力。

7. 锌食物： 肉类、海鲜、豆类、坚果和全谷物含有锌，锌对免疫系统至关重要。

保持均衡饮食、规律作息和适当运动是提升免疫力的关键，同时减少压力也有助于健康。如有需要，最好咨询营养师或医生，针对个人情况制定饮食计划。