你正在经历经期不适的症状。经期头晕和想吐可能是由于荷尔蒙的变化引起的。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 保持水分摄入：喝足够的水可以帮助缓解头晕和恶心的感觉。

2. 避免刺激性食物：避免辛辣、油腻和刺激性食物，这些食物可能会加重不适感。

3. 休息和放松：在经期期间，尽量保持充足的休息和放松。

4. 使用止痛药：如果你的经期不适非常严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

5. 尝试草药：一些草药被认为可能有助于缓解经期不适，如当归、川芎和益母草。

6. 避免过度劳累：在经期期间，尽量避免过度劳累，因为这可能会加重不适感。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询你的医生。