腰肌劳损主要是腰部的肌肉、筋膜、韧带等软组织发生了慢性损伤，导致疼痛不适。在患有腰肌劳损的同时，想要练腹肌，需要注意以下几点：

1. 充分恢复：确保腰部有足够的恢复时间，避免做加重腰部负担的动作。在疼痛缓解并得到医生许可后再逐渐增加腹肌训练的强度。

2. 强调核心肌群：腰腹部是身体的核心部位，强化核心肌群可以帮助稳定腰部，减少腰痛。例如做瑜伽、平板支撑、桥式等动作，可以有针对性地训练核心肌群。

3. 适量的有氧运动：如游泳、慢跑等，可以帮助减脂，但避免剧烈运动导致脊柱压力过大。加强心肺功能也有助于身体的整体健康。

4. 分组训练：可以先做腰部相关的拉伸和轻度力量训练，然后再进行腹肌训练，确保各自得到充分的锻炼。

5. 个性化训练：在医生或专业教练的指导下，制定适合自己的训练计划，避免因错误的姿势或过度训练引起新的伤害。

在开始训练前，一定要保持良好的体态，避免加重腰部紧张。如果在锻炼过程中出现疼痛，应立即停止，必要时就医检查。锻炼的同时，均衡的饮食和充足的休息同样重要。