孕妇由于体内激素变化、心理压力以及身体不适等多方面原因，会导致睡眠质量下降。以下是一些缓解怀孕期间失眠的建议：

1. 规律作息：尽量保持每天定时起床和睡觉，建立良好的生物钟。

2. 舒适的环境：睡前确保房间黑暗、安静，温度适宜，床铺舒适。可以选择使用舒适的孕妇枕头。

3. 饮食注意：避免晚上喝咖啡、茶或含咖啡因的饮料，晚餐尽量不要吃得过饱，避免辛辣或油腻食物。

4. 适度运动：白天进行适当的身体活动，晚上避免剧烈运动，可以帮助睡眠。如散步、瑜伽或孕妇适合的轻柔体操。

5. 放松心情：尝试睡前做一些放松的活动，如听轻音乐、阅读、热水泡脚或冥想等。

6. 避免临睡前使用电子设备：电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

7. 咨询医生：如果以上方法无法改善失眠，应向医生咨询，看看是否有需要的药物或其他指导意见，特别是孕期相关药物是否安全。

如果失眠情况持续严重并影响日常生活，请务必与医生联系，因为长期的失眠可能对母婴健康造成影响。