肚子消化不良和排便不畅可能是由于饮食习惯不良、消化系统疾病、压力过大、缺乏运动等原因引起的。以下是一些缓解的方法：

1. 调整饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类食品，少吃油腻、辛辣和难以消化的食物。饮食要定时定量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，有助于消化。可以选择散步、瑜伽、慢跑等温和的运动。

3. 喝足够的水：保持身体充足的水分对于消化排便很重要。

4. 睡眠充足：睡眠不足可能影响消化系统的正常运作。

5. 避免压力：过度的压力会影响肠胃功能，可以尝试一些放松技巧如深呼吸、冥想等。

如果以上方法不能缓解你的症状，或者症状持续不改善，建议你尽快去医院就诊，可能需要医生的专业检查和治疗。特别是如果伴随着严重的腹痛、便血等症状，应立即就医。