牙肉肿痛是一种常见的口腔疾病，通常由牙齿感染或创伤引起。以下是一些建议，可以帮助你缓解肿胀和疼痛：

1. 冷敷：用冰袋或冷敷布敷在疼痛部位，可以减轻肿胀和疼痛。每次敷15-20分钟，每天敷2-3次。

2. 吃软食：吃一些软食，如煮熟的米饭、面条或煮熟的蔬菜，可以减少咀嚼和咬合的疼痛。

3. 使用止痛药：如果你的疼痛非常严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

4. 保持口腔卫生：每天刷牙2次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，可以减少感染的风险。

5. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果或硬饼干，以免加重疼痛和肿胀。

6. 定期检查：如果你的疼痛和肿胀持续超过1周，建议去看牙医，进行口腔检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。