腰扭伤是一种常见的运动损伤，膏药可以起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用。以下是一些常用的膏药，你可以根据具体情况选择：

1. 强力止痛贴：这种膏药含有镇痛成分，可以快速缓解疼痛。适用于急性腰扭伤，可以在疼痛发作时使用。

2. 活血化瘀贴：这种膏药含有活血化瘀的成分，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和肿胀。适用于慢性腰扭伤，可以长期使用。

3. 中药贴：中药贴是一种传统的膏药，通常含有一些中草药成分，如川芎、当归等。这些草药具有活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于慢性腰扭伤。

在使用膏药时，你可以按照以下步骤进行：

1. 清洁皮肤：在贴膏药之前，用干净的毛巾或纸巾擦干患处，确保皮肤干净。

2. 准备膏药：打开膏药包装，取出膏药，按照说明书上的说明将膏药贴到患处。

3. 固定膏药：将膏药贴紧在患处，可以用胶布或胶带固定，确保膏药贴紧。

4. 休息和护理：在贴膏药后，尽量保持患处放松，避免剧烈运动和长时间站立。同时，可以进行适当的理疗和按摩，促进血液循环和肌肉恢复。

需要注意的是，膏药只是辅助治疗，不能完全替代医生的治疗。如果你的腰扭伤比较严重，建议及时就医，接受专业的治疗和康复指导。