经期头晕和恶心是很多女性在生理期间常见的不适，可能与体内激素水平变化、血糖不稳定、贫血、缺水等因素有关。以下是一些缓解方法：

1. 保持充足的休息：经期适当增加休息，避免过度劳累可以减轻不适。

2. 饮食调理：尽量选择营养均衡的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和富含铁质的食物（如红肉、深绿色蔬菜和干果），以防止贫血。同时，避免过于油腻或刺激性强的食物，这些都可能导致恶心。

3. 饮水充足：保证每天喝足够的水，防止脱水引起的头晕。

4. 轻度运动：适当的身体活动，如散步或瑜伽，可以帮助缓解经期不适。

5. 避免空腹：定时定量进餐，避免长时间空腹。

6. 减少咖啡因和酒精摄入：这些都可能加重头晕症状。

7. 可以试试姜茶、薄荷茶或者柠檬水，这些都有助于缓解恶心。

8. 如果头晕和恶心严重影响日常生活，建议咨询医生，寻求专业的意见，可能需要药物治疗。

请记住，每个人的体质不同，对不同方法的反应也会不同，以上建议仅供参考。如果你的症状持续不减或者变得更严重，应尽快就医。