脚后跟和小腿疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的可能性：

1. 跟腱炎（Achilles tendonitis）：这是因为跟腱过度使用或受伤所引起的疼痛，常见于跑步或跳跃等运动过后。

2. 距骨疾病：例如距骨骨刺、距骨坏死等，可能导致足跟疼痛。

3. 腓肠肌拉伤或痉挛：小腿外侧的腓肠肌如果用力过猛或长时间保持紧张状态，可能会引发疼痛。

4. 步态问题：如果步态不正确，比如过度内翻脚或外翻，也可能导致小腿和脚后跟疼痛。

5. 骨质疏松或骨刺：这些疾病的病人可能会在日常活动中感觉到疼痛。

6. 神经性疼痛：如周围神经病变或坐骨神经痛也可能造成小腿和足跟的疼痛。

建议您：

• 休息并避免重复性活动，减轻疼痛；
• 使用冰袋冷敷，有助于缓解炎症和肌肉紧张；
• 进行轻度拉伸，增加肌肉柔韧性；
• 如果疼痛持续或加重，应尽早寻求医生的诊断和治疗；
• 遵医嘱，可能需要物理疗法、药物治疗、鞋子调整或改变日常活动习惯。

请注意，这里提供的只是一般的指导，具体的疼痛原因可能需要医疗专业人士的详细检查和诊断。