痔疮是由于直肠或肛门部位的静脉曲张或炎症引起的，预防痔疮主要是通过改善生活习惯、饮食和运动来达到。以下是一些有助于预防痔疮的运动建议：

1. 走路或慢跑：定期进行有氧运动，如每天散步或慢跑，可以增强下肢血液循环，有助于预防肛门静脉曲张。

2. 提肛运动：这是一种简单但有效的收缩肛门肌肉的运动。坐在马桶上或者站立时，用力收紧并放松肛门，重复这个动作10-15次为一组，每天做数次。

3. 瑜伽或伸展运动：许多瑜伽动作对改善肠道健康和加强盆底肌肉有帮助，如猫式、牛面式、桥式等。这些运动能提高肛门周围肌肉力量，减少痔疮的风险。

4. 定时排便：尽量养成定时排便的习惯，避免长时间大便，这可以减少肛门的压力。

5. 保持水分：喝足够的水有助于保持大便软硬适中，减少便秘，降低痔疮风险。

6. 避免久坐：久坐会增加直肠静脉的压力，定时站起来活动一下，缓解压力。

记住，运动只是预防痔疮的一部分，保持健康的饮食习惯（如高纤维、低脂）以及避免过度用力排便也很重要。如果已经有了痔疮的症状，应及时就医，避免病情加重。