酸奶作为一种低脂、低卡的健康饮品，确实有助于减肥，但要注意的是，减肥不只是依靠单一食物，而是需要整体的饮食调整和合理的运动。以下是一些建议，帮助你正确饮用酸奶以实现减肥目标：

1. 选择低脂或无脂酸奶：普通的酸奶中可能含有脂肪，选择低脂或无脂酸奶可以减少摄入的热量，更有利于减肥。

2. 不加糖：添加糖分的酸奶热量较高，尽量选择原味酸奶或自己在家制作，减少糖分摄入。

3. 代替其他高热量食物：在正餐或者零食之间，可以选择酸奶来代替甜点、饮料或者高热量的零食，这样可以减少总热量摄入。

4. 控制份量：尽管酸奶热量较低，但也要适量，可以参照每100克酸奶的大约热量，控制在200-300卡路里之间。

5. 结合膳食：酸奶并不能单独提供减肥所需的全部营养，需要搭配合理的膳食，多吃蔬菜、水果和蛋白质食物。

6. 早餐酸奶：早餐时喝酸奶可以帮助调节肠道，更好的吸收早餐的食物，为减肥提供能量。

7. 运动辅助：运动是减肥的关键，酸奶不能替代运动来帮助消耗热量，应与规律的运动相结合。

最后，一定要保持良好的饮食习惯和规律的运动，避免极端的饮食控制和快速的减肥方法，这对健康和长期减肥更为重要。