牙齿发黄或变色可能是由于多种原因，如饮食习惯、抽烟、喝咖啡或茶、年龄、牙釉质磨损、药物或某些疾病。要让牙齿变白，你可以采取几种方法，具体取决于问题的原因和你的整体口腔健康。

以下是一些常见的美白牙齿的建议：

1. 良好口腔卫生：

   • 每天至少刷牙两次，每次至少两分钟。
   • 使用牙线去除牙齿间的细菌和食物残渣。
   • 使用含氟牙膏，可以帮助去除表面污渍。

2. 漱口水：

   • 有些漱口水含有漂白成分，可以帮助去除牙渍。
   • 但请注意，某些人可能对漱口水成分过敏，应先咨询牙医。

3. 牙美白产品：

   • 普通商店里出售的美白牙膏、凝胶或者是牙齿美白笔，效果较轻微，通常适合轻微到中度的牙齿黄染。
   • 专业级的美白器材（如花生壳大小的美白套件或者牙医诊所的美白服务）能提供更强的漂白效果，但需遵照使用说明，并在专业人士指导下使用。

4. 改变饮食习惯：

   • 减少咖啡、茶、红酒等颜色深的饮料摄入。
   • 避免食物染料（如染色食物或色素丰富的糖果）。

5. 吸烟：

   • 如果你吸烟，那就戒烟。烟渍不仅影响牙齿美白效果，还可能导致口腔健康问题。

6. 定期牙医检查：

   • 定期看牙医进行深度清洁，他们的专业设备能去除牙齿表面难以触及的污渍。
   • 如果是深度牙渍或脱矿，可能需要进行专业的填充、根管治疗或戴牙套等治疗。

7. 做好美容治疗：

   • 牙齿瓷贴面或全瓷牙（对于更严重的染色或磨损）是一种耐用且美观的选择，但代价较高。

在尝试任何美白方法前，请先咨询牙医，他们可以评估你的牙齿状况，确保选择适合你的方案。