吃多动少是大多数增肥的原因，尤其是大腿脂肪堆积，你可以通过合适的运动和饮食结构来瘦身，达到瘦胯部两侧的效果。鉴于运动减肥会出现平台上瘾的效果，运动是要长期坚持的。瘦胯部两侧的赘肉多靠跑步、走楼梯、瑜伽、跳绳等有氧运动。下面是一些瘦胯部两侧的运动方法：

1. 跑步：跑步是最能燃烧脂肪的全身运动，可以提高基础代谢率，长期坚持对瘦大腿颇具成效，尤其适合大腿内侧赘肉堆积的朋友。每周3-5次，每次30-60分钟，才能达到减肥的效果。

2. 跳绳：跳绳是消耗体力的一项运动，每次跳绳大约30分钟，可以快速燃烧全身的脂肪，尤其能改善腿部线条的紧实、流畅度。

3. 瑜伽：想要稀松大腿肌肉，可以多做瑜伽，比如抬腿动作，深蹲，转脚，都是针对大腿有很好的锻炼方法。

4. 爬楼梯：爬楼梯无论是对于大腿还是臀部肌肉的锻炼都是非常到位的，特别适合久坐久站的人锻炼。

5. 力量训练：可以通过力量训练，助于塑造腿部线条，通过增加肌肉量提高基础代谢率，从而加快消耗脂肪的速度。可以选择翘臀动作、深蹲等针对性的锻炼.

饮食方面的注意事项：

1. 均衡饮食，合理搭配：平衡饮食是减肥成功的关键。尽量少吃高热量、高脂肪的食物，多摄取蛋白质和蔬菜，控制油脂、糖分和碳水化合物的摄入。

2. 控制盐分：过多摄入盐分会导致身体积累更多的水分，肌肉更显得浮肿，所以要少吃咸食。

3. 多喝水：良好的饮水习惯有助于身体的新陈代谢，不仅有助于排毒，也有助于消耗脂肪。

4. 不暴饮暴食，定时定量：吃饭要细嚼慢咽，每餐七分饱，不要吃太饱以致于容易发胖。

5. 适量运动后补充营养：运动过后需要补充碳水化合物，蛋白质的补充也很重要，有助于肌肉的恢复。

减肥需要耐心和毅力，健康减肥是长期的过程，要用正确的方法坚持下来，才能看到效果。