手上长斑可能是由于多种原因，如紫外线照射、老年斑、黄褐斑、色素沉着等。以下是一些自然方法和建议，帮助改善或减少斑点：

1. 防晒：日常出门务必涂抹防晒霜，特别是在户外活动或夏天，避免紫外线直接照射斑点部位。

2. 保湿：保持皮肤的水分，使用含有维生素C和E的产品，这些成分有助于淡化斑点。

3. 饮食：增加摄入富含抗氧化物质的食物，如深色蔬菜、水果（如柑橘类）、坚果和鱼类，它们有助于皮肤修复。

4. 抗氧化疗法：使用含有抗氧化剂的护肤品，如维C排毒面膜、熊果素等，可帮助淡化斑点。

5. 温和去角质：定期使用温和的去角质产品，帮助去除死皮细胞，促进新皮肤的生长。

6. 美容院治疗：如激光美白、微针、果酸换肤等专业治疗，应在专业人士指导下进行。

7. 保持良好的生活习惯：避免熬夜、压力过大，保持充足的睡眠，也有助于皮肤健康。

8. 坚持：淡化斑点需要时间和耐心，通常不是一夜之间就能看到明显变化的，所以需要持之以恒。

如果斑点持续存在或者增大，建议咨询皮肤科医生，可能有需要专业治疗的情况。