腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病，民间一些单方和治疗方法可能有一定的缓解作用，但并不能替代专业医疗。以下是一些常见的民间方法，仅供参考：

1. 热敷或冷敷：在疼痛部位用热毛巾热敷有助于缓解肌肉紧张和疼痛，冷敷则可以减轻肿胀。但注意不要过热或过冷，以免引发其他问题。

2. 腰部按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。但按摩力度要适中，避免加重病情。

3. 骨头汤或黑豆汤：这些食物被认为有助于补肾强腰，对恢复可能有一定帮助，但不能期望快速见效。

4. 王不留行贴：这是一种传统外用药，据说能活血化瘀，缓解腰部疼痛。使用前请咨询专业人士。

5. 适当运动：如瑜伽、太极等轻度运动，可以增强腰背肌肉力量，但应在医生指导下进行，避免加重突出。

然而，以上方法并不能治疗腰椎间盘突出，也无法替代专业的医疗手段，如药物治疗、物理治疗、手术等。如果症状严重或持续不减，务必及时就医。