饭后多久可以运动取决于具体的运动类型和个体的生理状况。一般来说，建议在饭后至少等待1小时再开始运动。这样可以给肠胃足够的时间来消化食物，避免消化不良和胃部不适。

然而，如果你想进行轻度运动，比如散步或瑜伽，可以在饭后稍等片刻（约15-30分钟），然后开始运动。这些轻度运动可以促进消化，有助于消化食物。

如果你想进行高强度运动，比如跑步或高强度间歇训练，建议在饭后至少等待2小时再开始运动。这样可以给肠胃足够的时间来消化食物，避免运动时出现胃部不适。

总之，饭后运动时间的长短取决于具体的运动类型和个体的生理状况。建议在饭后等待一段时间，确保肠胃有足够的时间消化食物，避免运动时出现不适。