减少肚子上的赘肉并没有一项”最快最有效”的方法，因为身体的热量消耗、脂肪燃烧以及肌肉塑造都需要综合多方面的因素。以下是一些常见的方法，但请注意，每个人的身体状况和反应都不同，效果也会因人而异：

1. 健康饮食：减少热量摄入是关键，选择低脂、高蛋白、高纤维的食物，控制餐量，避免过度饮食。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括腹部。尽量每周进行至少150分钟的中等强度运动。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：如交叉训练、深蹲跳跃等，这种训练方式能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

4. 做核心稳定性训练：如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，帮助腹部更紧实。

5. 增加日常活动量：多走路，少坐，通过增加日常的轻度运动，燃烧卡路里。

6. 确保充足的睡眠：睡眠不足可能导致体重增加，影响减肥效果。

7. 保持良好的心态：减肥是一个持久的过程，保持积极的心态和耐心，才能看到长期效果。

请记住，最重要的是要有计划、持续地改变生活习惯，配合健康的饮食和适度的运动，才能科学地减少腹部赘肉。如果想要快速减肥，可能需要寻求专业的营养师和运动教练的指导。