腰椎间盘突出并伴随腿抽筋可能会对日常生活造成影响，建议你采取以下措施缓解：

1. 休息：适当休息，避免长时间站立或坐着，可以选择躺着或者半躺着，减轻腰部压力。

2. 物理疗法：进行温和的伸展和强化腰部肌肉的运动，如腰背肌训练，有助于稳定脊柱并缓解疼痛。但需要遵医嘱，避免过度运动。

3. 热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在腰部，有助于减轻疼痛和肌肉痉挛。

4. 药物治疗：短期使用非处方止痛药（如布洛芬）或肌肉松弛剂，但要按照医嘱使用。

5. 钙和镁补充：抽筋可能是缺钙或镁的症状，适当补充这两种矿物质可以缓解腿抽筋。

6. 饮食调整：保证充足的水分摄入，吃富含钙和镁的食物，如牛奶、豆腐、燕麦、香蕉等。

7. 寻求专业治疗：若症状持续不减或者加重，应尽快就医，可能需要专业的物理治疗、药物治疗和/或手术治疗。

请记住，这些方法只是缓解症状的临时处理，如果腰椎间盘突出症状持续，一定要及时就医。