双下巴是由于肥胖、年龄、松弛等原因导致的脂肪堆积，去除它需要综合的方法。以下是一些有效的方法：

1. 运动和减肥：通过做针对颈部肌肉的锻炼，如颈部提拉、颈部侧转、仰头等运动，可以加强颈部肌肉，减少脂肪堆积。同时，保持健康的饮食和规律的运动，减少全身脂肪，有助于减少双下巴。

2. 饮食控制：选择低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果和全谷类，少吃高糖、高脂肪的食物。避免喝过多的含糖饮料，这些都对减少双下巴有帮助。

3. 瘦脸按摩：每天使用具有紧致效果的按摩霜或者瘦脸霜在双下巴区域做轻轻按摩，可以促进血液循环，帮助消肿。

4. 美容仪器：例如射频、冷冻溶脂、超声刀等专业美容设备，能够通过提升皮肤紧致肌肉，减少脂肪，达到改善双下巴的效果，但需要在专业机构进行。

5. 医疗美容手术：如果以上方法都无效，可以考虑进行双下巴手术或填充术等医疗美容手术。但这些手术需要找专业的医生进行，有风险，且恢复期较长。

6. 心态调整：保持良好的心态也很重要，接受并接纳自己的身体，不给自己太大的压力。

记住，每个人的身体都是独一无二的，效果可能会因人而异。在尝试任何方式进行更改时，最好咨询医生或专业人士的建议。