肩周炎是一种常见的肌肉和肌腱疾病，锻炼可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些建议，可以帮助您进行肩周炎的锻炼：

1. 肩关节活动：每天进行肩关节活动，包括前后、左右、旋转等动作，可以帮助增加肩关节的活动范围和灵活性。

2. 肩关节拉伸：进行肩关节的拉伸运动，如肩胛骨上提、外旋、内旋等，可以帮助放松肩关节周围的肌肉，减轻疼痛和僵硬感。

3. 肩关节肌力训练：进行肩关节肌力训练，如肩关节上举、外旋、内旋等动作，可以帮助增强肩关节周围的肌肉力量，提高肩关节的稳定性和功能。

4. 低强度有氧运动：进行低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑等，可以帮助提高心肺功能，减轻疼痛和僵硬感。

5. 避免过度伸展：在进行肩关节活动和拉伸时，避免过度伸展，以免加重疼痛和炎症。

6. 逐渐增加运动量：在进行锻炼时，应逐渐增加运动量和强度，以避免过度疲劳和损伤。

7. 咨询专业医生：在进行锻炼之前，最好咨询专业医生，了解自己的具体情况，并得到医生的指导。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！