回奶过程中，有些妈妈可能会出现乳晕有疙瘩或硬块的情况，这通常是由于乳腺管堵塞或者是乳房内积乳未完全排出所导致的。以下是一些缓解方法：

1. 坚持哺乳或泵乳：如果有积乳，尽量多哺乳或使用吸奶器将其排空，以减轻乳腺堵塞。

2. 热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷在乳晕和乳房上，可以促进血液循环，缓解疼痛和减轻硬块。

3. 轻轻按摩：在喂奶前或哺乳时，用手指轻轻按摩乳房，有助于乳汁流动，缓解乳腺堵塞。

4. 多休息：保证充足的休息有助于身体恢复，减轻乳房不适。

5. 饮食调整：保持均衡饮食，多喝水，避免食用可能引发乳腺堵塞的食物，如含咖啡因或巧克力等。

如果上述方法无效，或者疙瘩变得更大、疼痛加剧、乳头出现红肿、发热等症状，可能是乳腺炎的症状，建议及时就医。医生可能会开一些消炎药或者推荐使用乳腺按摩油等帮助治疗。