月经期间出现肚子痛（月经痛，也叫痛经）和腰痛是常见的症状，这是因为子宫在收缩以排出内膜，这种收缩可能会引起疼痛。以下是一些缓解周期疼痛的方法：

1. 热敷：使用热水袋或温暖的毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。
2. 运动：适量的运动，如散步、瑜伽，可以改善血液循环，缓解疼痛。
3. 药物：非处方药如布洛芬、扑热息痛等可以缓解疼痛，但请遵医嘱。
4. 饮食：避免食用辛辣、冰冷食物，多吃富含维生素E和B的食物，如坚果、全谷类，以及适度的镁可以帮助缓解疼痛。

如果疼痛严重影响生活质量，应尽快就医，因为可能是病理性原因，如子宫内膜异位症等。