以下是10种适合晚餐吃的食物，它们有助于减肥：

1. 鸡胸肉 - 鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的肉类，非常适合减肥者食用。它含有丰富的蛋白质，可以提供饱腹感，同时还有助于肌肉生长。

2. 烤三文鱼 - 三文鱼是一种低脂肪、高蛋白质的鱼类，非常适合减肥者食用。它含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于心脏健康和减肥。

3. 烤蔬菜 - 烤蔬菜是一种低热量、高纤维的食物，非常适合减肥者食用。它含有丰富的维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养，同时还有助于消化。

4. 烤鸡胸肉配蔬菜 - 将鸡胸肉和蔬菜一起烤制，可以提供丰富的蛋白质和纤维，有助于减肥。

5. 烤鳕鱼 - 鳕鱼是一种低脂肪、高蛋白质的鱼类，非常适合减肥者食用。它含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于心脏健康和减肥。

6. 烤鸡胸肉配烤蔬菜 - 将鸡胸肉和烤蔬菜一起烤制，可以提供丰富的蛋白质和纤维，有助于减肥。

7. 烤豆腐 - 豆腐是一种低脂肪、高蛋白质的食物，非常适合减肥者食用。它含有丰富的蛋白质和矿物质，可以提供身体所需的营养，同时还有助于消化。

8. 烤鸡胸肉配豆腐 - 将鸡胸肉和豆腐一起烤制，可以提供丰富的蛋白质和纤维，有助于减肥。

9. 烤鸡胸肉配烤蔬菜配豆腐 - 将鸡胸肉、烤蔬菜和豆腐一起烤制，可以提供丰富的蛋白质、纤维和营养，有助于减肥。

10. 烤蔬菜配烤豆腐 - 将烤蔬菜和豆腐一起烤制，可以提供丰富的纤维和营养，有助于减肥。