当肠道不舒服时，可以考虑食用易于消化、营养丰富、有助于舒缓肠胃的食物，如以下几种：

1. 清淡易消化的食物：

   • 稀饭、小米粥：能提供能量且对肠胃刺激小。
   • 蒸蛋或蛋花汤：富含蛋白质，利于吸收。
   • 鸡胸肉、鱼肉：低脂肪、高蛋白，易于消化。

2. 新鲜蔬菜和水果：

   • 柚子、火龙果、香蕉：含有天然果胶，有助于缓解便秘。
   • 胡萝卜、南瓜：含有膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
   • 西兰花、菠菜：富含维生素，对肠胃有好处。

3. 奶制品（低脂）：

   • 酸奶、豆浆：含有益生菌，有助于调整肠道菌群。

4. 全谷类食物：

   • 薏米、燕麦粥：含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃健康。

5. 避免刺激性食物：

   • 辛辣、油腻食物：容易刺激肠胃，尽量避免。
   • 咖啡、浓茶、酒精：这些都可能加重肠胃不适。

请根据个人身体状况适当选择，如果症状持续或者加重，建议及时就医。