有氧运动是一种可以提高心率、增强心肺功能的运动，也被广泛用于减肥。心率是衡量运动强度的一个重要指标。一般来说，对于减肥来说，心率应该保持在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算方法是220减掉你的年龄。

例如，如果你是30岁，那么你的最大心率大约是190（220-30）。在有氧运动减肥时，你的心率可以保持在大约114（190*0.6）到152（190*0.8）次/分钟。这样既能有效燃烧脂肪，又不会过于剧烈导致身体过度疲劳。

不过，这只是一种普遍的建议，实际运动时还应根据个人的身体状况调整，如有心脏病等特殊疾病的人需要在医生的指导下进行。并且，初次运动或长期未做运动的人，初始阶段应适度，逐渐增加运动强度。