喝水对于健康和减肥都是非常重要的，但是喝水的最佳时间并不仅限于几点。以下是一些基本的建议：

1. 早晨醒来后：空腹喝一杯温水可以帮助唤醒身体，促进新陈代谢。
2. 饮食前：喝一杯水可以减少饥饿感，有助于控制饮食量。
3. 进餐时：餐后喝一些水可以帮助消化。
4. 运动前后：运动前补充水分可以帮助防止脱水，运动后喝水有助于肌肉恢复和排除代谢废物。
5. 集中注意力时：疲劳时，适当喝水可以提神醒脑。

减肥时，喝水可以帮助增加饱腹感，减少热量摄入。建议每天至少喝八杯水（约2升），但也要根据个人活动量和气候条件适当调整。

减肥是一个长期的过程，除了喝水，还需要合理饮食，适量运动，并保持良好的生活习惯。注意，快速减肥可能会对健康造成影响，建议采取科学健康的减肥方法。