消化不良时，食物选择应该以易消化、营养均衡、温和不刺激为主。以下是一些建议的食品：

1. 清淡蔬菜：如胡萝卜、菠菜、西红柿、黄瓜等，富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。

2. 豆腐：优质的植物蛋白，清热解毒，易于消化。

3. 粗粮：如糙米、燕麦、玉米等，含有丰富的膳食纤维，可改善便秘。

4. 鱼肉：如鲈鱼、鳕鱼、鸡肉等易消化的白肉，富含蛋白质，且不油腻。

5. 少量酸奶：含有益生菌，帮助维护肠道菌群，对消化有帮助。

6. 粥类：如小米粥、白粥，温和易消化，尤其是腹泻时。

7. 果蔬汁：新鲜榨取的果汁或蔬菜汁，如苹果汁、胡萝卜汁，但要注意不能空腹喝冷饮。

8. 高纤维水果：如香蕉、熟苹果，有助于软化大便，改善便秘。

9. 少量发酵食品：如馒头、面包，发酵食品中的酵母有助于消化。

10. 少量坚果：如杏仁、核桃，能提供营养且含有一定的纤维。

记得饭后适量活动，避免立即躺下。如果消化不良持续不改善，还是建议及时就医，查明原因并得到专业治疗。