颈椎病是一种常见的职业病，特别是在久坐或久站的工作人群中更为常见。适当的锻炼可以帮助改善颈椎的健康，但需要在医生的指导下进行，以下是一些适用于颈椎病的温和运动：

1. 颈部旋转：坐在椅子上，头部慢慢向左侧旋转，保持10秒钟，然后向右侧旋转。左右各做5-10次。

2. 颈部拉伸：抬头看天花板，尽量拉长后颈部，保持5-10秒钟，然后低头看地板。重复5-10次。

3. 颈肩放松：双手放在肩膀上，向上推，放松颈部肌肉。然后缓慢放下。重复5-10次。

4. 颈部侧压：一手放在头顶，另一手放在肩膀，慢慢施加压力，然后放松。左右各做5-10次。

5. 颈部微动：缓慢地点头，像对点头说“是”一样，重复5-10次。

6. 颈部摆动：轻轻左右摆动头部，就像在点头和摇头。重复5-10次。

重要的是，运动时要保持呼吸顺畅，避免突然转动头部，以防加重颈椎压力。如果运动后有不适，应立即停止，咨询医生。此外，定期的颈椎按摩和伸展也有助于缓解颈椎病症状。