月经期间减肥的确需要特别注意，因为这个时期女性体内的激素变化可能导致食欲增加、体重感改变。以下是一些健康而温和的月经期间减肥建议：

1. 均衡膳食：月经期间，保持三餐规律，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，避免过度食用高糖、高脂肪的食物，这样可以帮助少摄入空热量。

2. 适当运动：可以选择一些温和的运动，如瑜伽、散步、游泳等，避免剧烈运动，以防引发不适。运动可以促进血液循环，但应避免在月经严重时进行过度的体育活动。

3. 保持水分：经期女性应多喝水，帮助排除体内垃圾，有助于消化和减肥。

4. 减压：保持良好的心情，避免过度压力，因为压力会导致体内激素平衡被打乱，影响食欲和体重。

5. 规律作息：保证充足的睡眠，缺乏睡眠会影响新陈代谢，可能导致体重增加。

6. 科学饮食计划：可以寻求专业的营养师帮助，制定个性化的饮食计划，确保在减肥的同时满足身体所需的各种营养素。

7. 不要极端节食：月经期不应该进行过于严格的饮食控制或快速减肥，保持正常饮食节奏有利于身体健康。

请记住，每个人的体质和月经周期都可能不同，建议在健康的减肥过程中咨询医生或营养师获得个性化的建议。