打呼噜是由于呼吸道部分阻塞，导致空气进入时发出的声响。大部分人偶尔会产生鼾声，通常是伴着疲倦入睡，那几天晚上打呼噜其实无伤大雅。但如果你总觉得自己白天精神不足，一直打鼾，可能是睡眠呼吸中止症（睡眠时会重复片刻停止呼吸的状况）的前兆。请往下读，了解如何检查和改善打鼾的状况。

改善睡眠习惯

1. 改善身高，调整枕头高度。 如果打呼噜是由于并发了睡眠呼吸中止症，睡眠时张口呼吸，你可能需要仰躺睡，同时提高枕头高度，以免舌头悬垂堵塞气道。仰睡时将枕头高高垫起，翘起膝盖，会有助于改善呼吸，使得舌头不再堵在气道里。

   • 如果你不习惯仰卧，不妨先试几个晚上的时间看看效果。俯卧会引发喉咙后缩，这往往造成打呼噜。

   • 把的脸垫高一些，可以促进空气流通，这对改善打呼噜很有帮助。可以在膝盖下垫个舒耐垫，或者完全侧着睡，备一个偏头痛专用枕头。

2. 改善体重。 体重过重是引起打呼噜的一个常见原因。如果你想要减少打鼾声，减肥是很多人都会推荐的改善方法。多余体重尤其会积聚在脖子和下巴，进一步造成呼吸道阻塞。身体还有一个现象是，随着体重增加，气压也会遭遇更高压力的阻隔，进而产生打呼噜。减轻体重的方法有很多，可以找一个自己喜欢的减肥方式，比如每天游泳半小时，多锻炼，吃健康的食物以增加饱腹感。

3. 不喝酒。 减少在睡觉前喝酒的频率。酒精会使舌根松软，增加呼吸道阻塞的几率，也会减少睡眠时肌肉持续放松，进一步促使打呼噜，造成睡眠呼吸中止症。

   • 睡前只喝一两杯啤酒，或者低酒精含量的饮品。

   • 大量抽烟也会引起同样的症状。如果以上放松肌肉的习惯不奏效，最好减少抽烟。

4. 避免在睡前感觉疲倦。 频繁打呼噜的人往往发现想睡觉是件麻烦事，即使睡着了，也离不开打鼾和睡眠呼吸中止症。次数频繁的打呼噜可能指的是出气