喝牛奶肚子疼是一种常见的肠胃不适症状，可能是由于乳糖不耐受或牛奶过敏引起的。以下是一些缓解喝牛奶肚子疼的方法：

1. 逐渐增加牛奶摄入量：如果你的肠胃对牛奶敏感，可以逐渐增加牛奶的摄入量，以减少不适感。

2. 喝酸奶或乳糖酶：酸奶和乳糖酶含有乳糖分解酶，可以帮助消化乳糖，减轻不适感。

3. 喝温牛奶：喝温牛奶可以减少肠胃不适，因为冷牛奶可能会刺激肠胃。

4. 喝脱脂牛奶：如果你的肠胃对脂肪不耐受，可以选择喝脱脂牛奶，这样可以减少不适感。

5. 喝少量多次：喝牛奶时，可以分多次喝，每次少量，这样可以减少肠胃的负担。

6. 吃消化酶：在喝牛奶前，可以服用消化酶，如胃舒平等，以帮助消化牛奶中的乳糖。

7. 避免空腹喝牛奶：空腹喝牛奶可能会引起肠胃不适，建议在饭后喝牛奶。

如果喝牛奶肚子疼的情况持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。